12 alimentos que aumentan el magnesio y ayudan a prevenir la presión arterial alta, coágulos de sangre y la fatiga muscular

La deficiencia de magnesio es probablemente la deficiencia nutricional más común hoy en día. 

Por ejemplo, aproximadamente el 80% de los estadounidenses son deficientes en este mineral esencial. 

Esto es un hecho preocupante, puesto que el magnesio es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.

Algunas de las funciones más importantes de magnesio incluyen:

  • transporte adecuado de vitaminas esenciales y minerales tales como calcio, vitamina D y vitamina K.
  • desintoxicación
  • La creación de energía en el cuerpo
  • La activación de los músculos y los nervios
  • ayudar a digerir los carbohidratos, grasas y proteínas

¿Cuál es la causa real de la deficiencia de magnesio?

Según muchos expertos, la principal causa de la deficiencia de magnesio son las modernas técnicas de cultivo que utilizan diversos fertilizantes químicos, pesticidas e insecticidas que agotan los suelos de nutrientes minerales como el magnesio. 

Además de esto, ciertas condiciones médicas también pueden hacer que sea difícil para su cuerpo para absorber magnesio.

Estos son los síntomas más comunes de la deficiencia de magnesio:

  • Disminución del apetito
  • Fatiga
  • Entumecimiento
  • Náusea
  • vómitos
  • Calambres musculares
  • Pérdida de memoria
  • Frecuentes cambios de humor
  • el ritmo cardiaco anormal
  • espasmos coronarios
  • Alta presión sanguínea
  • Los coágulos de sangre

Los factores de riesgo para la deficiencia de magnesio son:

  • La enfermedad de Crohn u otras condiciones médicas que afectan a la digestión
  • Enfermedad del riñón
  • paratiroides
  • El uso de antibióticos o fármacos para la diabetes
  • El consumo regular de alcohol
  • Vejez

¿Cómo aumentar la ingesta de magnesio?

La primera opción es tomar suplementos de magnesio.

Los baños de sal Epsom es otra gran manera de aumentar los niveles de magnesio.

 Se le permitirá absorber magnesio a través de su piel. 

Sin embargo, la mejor manera de aumentar sus niveles de magnesio a comer más alimentos que son ricos en magnesio.

Aquí están los 12 mejores Alimentos ricos en magnesio:

  • Las nueces de anacardo – 1 satisfará el 20% de la ingesta diaria recomendada.
  • Almendras – 1 onza es el equivalente al 19% del valor diario.
  • Los aguacates – 1 aguacate cubrirá el 15% de la ingesta diaria recomendada.
  • Plátanos  – 1 plátano de tamaño mediano le proporcionará un 8% del valor diario.
  • Lentejas – 1 taza de lentejas cocidas satisfarán el 18% del valor diario.
  • Chocolate negro – 100 gramos le dará 58% de la ingesta diaria recomendada.
  • Higos – 1 taza de higos secos cubrirá el 25% del valor diario.
  • La okra – 1 taza de okra hervida le ofrecerá un 14% del valor diario.
  • Las semillas de calabaza – 1 onza es el equivalente al 19% del valor diario.
  • Soja – Media taza de frijoles de soya secos tostados le ofrecerá un 50% del valor diario.
  • Rice  – 1 taza de arroz de grano largo marrón va a satisfacer el 21% de la ingesta diaria recomendada.
  • Espinacas  – 1 taza de espinaca cocida le dará el 39% del valor diario.