8 maneras de prevenir enfermedades, la caries dental y el envejecimiento prematuro que tan sólo le tomará unos segundos al día

Algunas personas piensan que la buena salud tarda mucho tiempo en lograrse.

Pero hay un montón de buenos hábitos de salud que se pueden hacer en 60 segundos o menos.

Colocarse el cinturón de seguridad y lavarse las manos , hacer un auto examen testicular y tomar ácido fólico durante el embarazo, estar más saludable puede tardar menos tiempo de lo que piensa.

“La salud es realmente un agregado de las decisiones que se toman en la vida diaria “, dijo el Dr. Aditi Nerurkar, un médico integral en el Centro Médico Beth Israel Deaconess en Boston. 

Hacer algo bueno para su salud es mejor que no hacer nada en absoluto, explicó Nerurkar. “Cada paso cuenta”.

Con esto en mente, Nerurkar sugirió algunos consejos de salud buenos que se pueden abordar en menos de un minuto: Saltar la cuerda para aumentar su ritmo cardíaco. De pie con la espalda recta para evitar el dolor de espalda baja . Sonrisa o la risa para mejorar su estado de ánimo . Y expresar gratitud – anotar cinco cosas por las que usted está agradecido cada día – para construir el optimismo y la capacidad de recuperación.

Para obtener ideas adicionales, aquí hay ocho hábitos más saludables que no requieren mucho tiempo.

  1. Deje sus zapatos en la puerta

La antigua costumbre japonesa de dejar los zapatos en la puerta principal de su casa tiene una sensibilidad hoy en día.

 Este ritual de larga tradición entendida como una forma de honrar la pureza de un hogar también puede ser una práctica – y rápida – manera de mantener la casa más limpia y libre de contaminantes al aire libre que podría estar ensuciando interior.

Al quitar sus zapatos se convierte en parte de su rutina diaria, que evita todo la tierra y piedras, además de los productos químicos de césped y los posibles alérgenos entren en su casa.

Además, dando inicio a sus zapatos al final del día no sólo se siente bien, sino que también puede ayudar a dejar atrás algún día de trabajo con estrés y marcar su regreso a casa.

  1. Cepille su lengua

La prevención de la caries dental y la enfermedad de las encías requieren cepillado diario y el uso de hilo dental regular. 

Pero el cepillado de la lengua es un paso importante que puede ser pasado por alto para mantener su boca limpia.

La parte posterior de la lengua es un lugar popular para las bacterias y otros gérmenes que pueden darle mal aliento.

Así que después de haber limpiado sus dientes, cepille suavemente la superficie de la lengua de atrás hacia delante. 

Al hacer esto, al menos, una vez al día ayuda a eliminar las bacterias que causan la placa y las partículas de alimentos atrapados en la lengua, y refresca el aliento.

Tenga cuidado, sin embargo, si usted es nuevo en el cepillado de lengua o raspado de la lengua -una herramienta de plástico especializada que se encuentra en las farmacias puede ayudar, pero la parte de atrás de la lengua puede ser un punto sensible que provoca un reflejo nauseoso. Pero cuanto más se cepilla esta área, menos sensible será.

  1. estornude en su brazo

Cuando usted no tiene un pañuelo a mano para cubrir su boca y nariz, su mejor apuesta es  toser o estornudar en el pliegue del codo o el antebrazo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

El punto es evitar el uso de las manos, que pueden no estar tan limpios, y también se puede propagar fácilmente los gérmenes alrededor.

 Encubrir también evita que las gotas cargadas de gérmenes vayan al aire, donde pueden aterrizar en superficies que se tocan con frecuencia y pueden infectar a otros.

Esta sencilla técnica no sólo es un buen consejo para adultos y niños a tener en cuenta durante la temporada de resfriados y gripe, también es un problema de salud inteligente.

  1. dar un nuevo giro a su agua

Si el agua potable parece aburrida, a continuación, coloque un poco de realce en su vaso o botella de agua mediante la adición de unas rodajas de limón, lima o naranja.

O añadir un toque de color y sabor haciendo colocando una fresa o un par de frambuesas.

¿Un aventurero? Ponga una hoja de menta, astilla de kiwi o rodaja de pepino en su H20.

Estos giros refrescantes en el agua pueden adornar su sabor, ser un sustituto de sabor de los refrescos azucarados e incluso anima a tomar más líquidos.

Para mantenerse hidratado , el Instituto de Medicina sugiere que las mujeres deben tomar alrededor de nueve tazas (una taza es de 8 onzas) de agua al día, incluyendo la propia agua y otras bebidas, y los hombres deben aspirar a 13 tazas al día.

  1. Dé a sus ojos un descanso

Muchos trabajadores y estudiantes pasan horas y horas al día mirando a las pantallas de ordenador, donde una combinación de reflejos, mala postura y la mala iluminación pueden provocar la activación fatiga visual y dolores de cabeza. 

Conocido como “síndrome de visión de computadora,” estos síntomas comunes suelen aflojar una vez que se cierra la sesión.

Los expertos en salud recomiendan para el ojo “la regla 20-20-20 “: Por cada 20 minutos que pasa en el equipo, apartar la mirada de la pantalla durante al menos 20 segundos al ver algo de 20 pies de distancia.

Dando a sus ojos un breve respiro que les permite centrarse en otra cosa, y reduce la fatiga

.También es una buena idea ponerse de pie, ponga sus manos en el aire, y dar un agradable, largo tramo , dijo Nerurkar, sobre todo si se sienta mucho. “El Estiramiento promueve el flujo sanguíneo”, explicó, que vigoriza el cuerpo y la mente.

  1. Aplique el protector solar durante todo el año

Un nuevo estudio sugiere que el uso diario de filtro solar tiene un doble propósito: El poner protector solar sobre una base regular puede proteger la piel contra los signos visibles del envejecimiento , y también ayuda a reducir el riesgo de cáncer de piel.

Los investigadores en Australia hallaron que los hombres y mujeres que aplican protector solar con mayor frecuencia con un SPF de 15 o más tenían una piel más joven que los adultos que lo utilizaron sólo ocasionalmente. 

Tenían menos arrugas y manchas oscuras en comparación con las personas que usaban protector solar con menos frecuencia.

Nota del editor: Cuidado con los productos químicos tóxicos que causan cáncer en los protectores solares comerciales .

  1. El Horno de microondas y la esponja de cocina

El asiento del inodoro puede parecer el elemento más germinal en el hogar, pero los estudios han demostrado que la esponja de cocina encabeza la lista. 

Es mejor que el resto de emplazamientos cargado de gérmenes, como el fregadero de la cocina, el tazón de la mascota y desagüe de la ducha.

El uso frecuente de una esponja de cocina para limpiar la sangre de la carne cruda, la suciedad y los derrames, así como su textura húmeda y porosa, lo convierten en un caldo de cultivo perfecto para las bacterias transmitidas por los alimentos, moho y hongos.

Para detener la propagación de gérmenes y desinfectar su esponja, asegúrese de que está mojada, a continuación, colóquela en el microondas durante 30 segundos cada noche, no lo coloque en el lavavajillas, el CDC recomienda. Tenga cuidado al retirar la esponja, ya que todavía estará caliente.

  1. Contar hasta 10 (o más allá) cuando está enojado

Para refrescarse la cabeza caliente, cuente hasta 10 y tomar una respiración profunda y lenta, entre cada número. 

Esta técnica sencilla puede ayudar a dominar su temperamento. El Conteo distrae su mente, lo que le compra un poco de tiempo para distanciar sus emociones de la persona o situación que le está enojando.

¿Todavía humeante? Mantener el recuento y la respiración profunda hasta que se sienta más tranquilo, más en control y menos reactivo.

“La respiración es una de las herramientas más poderosas que tenemos, y es una de las maneras más fáciles de conseguir calmarse dijo Nerurkar.

Tomando respiraciones lentas, profundas ayuda a cambiar el sistema nervioso de una respuesta del sistema parasimpático “lucha o huida” del sistema simpático, a un “descanso y digerir” en su lugar, hacer que se sienta más suave y relajada, dijo.