5 Deliciosos Smoothies Saludables para Luchar o Evitar la Diabetes

Aunque no sufras de diabetes no te vendría nada mal tomarte uno de estos deliciosos smoothies. Porque aunque no lo seas, siempre puedes convertirte en diabético de tipo 2. Nunca se sabe, sobretodo si no sigues una alimentación sana variada como la que forman los ingredientes de estos smoothies 100% naturales, vegetales y frutales. Un smoothie puede reemplazarte una comida si estás a dieta, o quieres hacer detox, o intentas hacer algún tipo de ayuno por motivos de salud. Nada de comprar batidos y potingues preparados y carísimos de Farmacia con mucho marketing detrás, y falsas promesas. No hay nada más fácil que hacerte uno de estos smoothies desde la comodidad de tu casa, y la seguridad de los ingredientes que vas a ingerir.

Estas -y no otras- son las 5 mejores recetas de smoothies ideales para diabéticos y no diabéticos:

1. Sorprendente Smoothie de Patata Dulce o Batata 

INGREDIENTES:

– Media taza de patatas dulces peladas y ya cocinadas (hervidas)

– Media taza de leche de almendra

– Media banana o plátano

– 1 cucharada pequeña de canela (o al gusto)

– 1 cucharada pequeña de mantequilla de cacahuetes o de almendras.

 

PREPARACIÓN: 

Simplemente mete cada uno de los ingredientes en la batidora y dale al botón de encendido hasta que consigas la textura buscada. Puedes añadir algo de hielo en cubitos si quieres conseguir un efecto más parecido al de un batido, que quizás te sea más gustoso de ingerir (sobretodo en verano)

 

2. Smoothie Verde con Banana Super Saludable

INGREDIENTES:

– 1 banana o plátano

– Medio aguacate pequeño

– 2 tazas de espinaca o col rizada (kale en inglés)

– Un cuarto de litro de leche de almendra (comprala o hazla natural sin azúcar, siempre puedes echar Stevia para endulzar y que siga siendo 100% saludable)

 

PREPARACIÓN: 

Bate primero la espinaca con la ayuda de la leche de almendra, como si estuvieras haciendo una especie de bechamel con espinacas. Después añade el aguacate y el plátano para darle consistencia y textura, bate por unos segundos más y et voilà!

Calorias: 282 | Grasas: 13g | Proteina: 6g | Carbos: 36g | Azúcar: 15g | Calcio: 16% | Hierro: 2.4mg | Vitamina A: 41% | Vitamina C: 47%

3. Delicioso Smoothie de Frutas Mixtas y Vegetales 

INGREDIENTES:

– 1 manzana

– 1 banana o plátano

– 1 zanahoria

– 1 apio

– 1 limón con su piel

– 1 patata dulce o batata

– 1 cucharada pequeña de canela

– Media de pimienta cayena

– 1 vaso de agua repleto

 

PREPARACIÓN: 

Super simple, nada más que meter todos los ingredientes de golpe y activar la batidora. Siguiendo los ingredientes arriba mencionados lograrás suficiente smoothie para 3 días, o 3 miembros de tu familia. Rebaja las cantidades  a la mitad si es sólo para ti y quieres consumirlo día a día.

 

4. Riquísimo Smoothie Verde de Fresas y Piña 

INGREDIENTES: 

– 2 tazas de piña troceada, natural o enlatada

– 1 taza de fresas

– Media taza de col rizada (kale)

– Media tacita de perejil fresco

– 1 banana o plátano

– 1 cucharada de semillas de cáñamo (marihuana medicinal industrial, no psicodélica, no ilegal)

 

PREPARACIÓN: 

Mezcla todo y a la batidora hasta que consigas la mezcla perfecta en apenas unos segundos de potencia.

Calorías: 449 | Grasa: 8g | Proteína: 14g | Carbos: 96g | Azúcar: 54g | Calcio: 27% | Hierro: 7.2mg | Vitamina A: 116% | Vitamina C: 605%

 

5. Nutritivo Smoothie de Col Rizada, Plátano, Aguacate y Ciruela 

INGREDIENTES:

– 1 cabeza de boy choy baby (pequeña) [a la venta en supermercados orientales y demás]

– 1 ciruela roja

– 1 banana o plátano

– 1 taza de col rizada (kale)

– Un cuarto de aguacate

PREPARACIÓN: 

Mezcla todo de golpe en el vaso de la batidora, o recipiente para usar un triturador manual, y dale al “ON”. No tiene más secreto. Recuerda que puedes añadir cubos de hielo si quieres lograr una textura más refrescante.

Calorías: 258 | Grasa: 9g | Proteína: 7g | Carbos: 46g | Azúcar: 22g | Calcio: 16% | Hierro: 2.2mg | Vitamina A: 185% | Vitamina C: 178%