TOME NOTA! Cómo la meditación y la respiración profunda le pueden ayudar a perder peso

¿La meditación puede ayudar a perder peso?

Piense en esto: Cuando usted está corriendo a través de un largo día, arruina el cerebro de todas las tareas no terminadas en el trabajo y la interminable lista de tareas en la casa, corriendo a través de la ventanilla del auto o no poder dedicarse la cena que quería.

Pero cuando se quita a sí mismo de estas tensiones, aunque sólo sea por unos momentos, parecen más manejables y que es capaz de volver a casa con una mente clara, probablemente para preparar una cena reflexiva para su familia.

La práctica principal de la meditación es estar presente y consciente de sí mismo. Mientras que la respiración puede ser la única acción externa que se observa, la mente está totalmente comprometida durante una sesión de meditación, lo que ayuda a concentrarse en la relajación de los músculos , la limpieza de la cabeza de los pensamientos que distraen, y trayendo a sí mismo a un estado de paz.

La clave para usar la meditación como una herramienta de pérdida de peso va en pareja con alimentos de abastecimiento de combustible inteligentes, ejercicio regular y comer consciente.

Use las prácticas para aliviar el estrés de la meditación mientras estás comiendo.

 Después de cada pequeño bocado, concéntrese en masticar la comida – ¿a Qué sabe? ¿Cómo se alimenta a su cuerpo?  Y respirar entre bocados. 

La colocación de su atención en el estudio de su comida como alimento para su cuerpo le permite ir más despacio, tomar bocados más pequeños y se siente confortablemente lleno más rápido.

 Usted no va a comer en exceso, por lo tanto no se consume calorías innecesarias que causan el aumento de peso.

Esto puede parecer un poco contradictorio, pero la meditación también puede ayudar a agitar sus pensamientos con la imagen negativa del cuerpo digiriendo alimentos.

El instructor de yoga e imagen corporal DeDe Lahman dice, “Cuando meditas, toda la basura aparece, todo el desorden… Las imágenes corporales negativas surgen, los deseos de ciertos alimentos se presentan, y las emociones que se adjuntan a esos deseos vienen.

Cuanto más salen a la superficie, más se puede poner en la papelera de reciclaje mental y comenzar con una pizarra limpia”.

Entonces, ¿esta práctica realmente funciona para mantener el peso o incluso la pérdida de este?

 Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California en San Francisco  encontró que la meditación podría desempeñar un papel en ayudar a las personas a controlar sus hábitos alimenticios y el resultado en la pérdida de peso .

 De las 47 mujeres con sobrepeso que participaron, el grupo que recibió el entrenamiento “consciente de comer” y sesiones de meditación mantienen su peso actual, mientras que los del grupo de control aumentó consistentemente.

Al meditar, concentrándose en su respiración es una parte importante de esta práctica. Un  estudio publicado por Medical N EWS Hoy  muestra cómo la respiración también ayuda a bajar de peso:

“De acuerdo con investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Australia, cuando se pierde peso, la mayoría de lo que se respira se expulsa en forma de dióxido de carbono”

Los investigadores eligieron seguir el camino de estos átomos al salir del cuerpo. Encontraron que cuando se oxidaron 10 kg de grasa, 8,4 kg fueron convertidos y se excretaron como dióxido de carbono (CO 2) a través de los pulmones, y se convirtieron en 1,6 kg de agua (H 2 0).

Con el fin de transformar 10 kg de grasa humana para ser oxidada, los investigadores calcularon que 29 kg de oxígeno deben ser inhalados.

 La oxidación produce entonces un total de 28 kg de CO 2 y 11 kg de H2 0.

“Los resultados sugieren que los pulmones son el principal órgano excretor para la pérdida de peso, con el H 2 0 producido por la oxidación que debe salir del cuerpo en la orina, las heces, la respiración y otros fluidos corporales “.

Así, en lugar de ir corriendo a casa en un frenesí después de un largo día de trabajo, pase unos momentos preciosos para volver a conectar con su espíritu calmante. Puede ayudar a que su nivel de estrés , la perspectiva  y  su cintura.

Sentarse cómodamente con la espalda recta. Pon una mano en su pecho y la otra en su estómago .

Respirar por la nariz. La mano sobre el estómago debe levantarse. La mano sobre el pecho debe moverse muy poco.

Exhala por la boca, empujando el aire tanto como puede mientras ejerce  la contratación de los músculos abdominales .

 La mano sobre el estómago debe moverse  al exhalar, pero la otra mano debe moverse muy poco.

Continuar respirando por la nariz y exhalando por la boca. Trate de respirar lo suficiente para sus subidas y caídas en la parte inferior del abdomen. Cuente lentamente mientras exhala.